Give Yourself the Gift of Fitness in 2011

I just got back from a wonderful 5 days near St. Petersburg, Florida, at a boutique fitness boot camp. Hosted by Getaway Fitness and held at the Don CeSar Beach Resort, it was 4 full days of hardcore training -- 4-5 hours a day of workouts -- followed by evenings of hot stone massage and facials at the resort's luxurious Spa Oceana. I did boot camp, ran on the beach, kayaked, rock climbed, biked, ate amazing gourmet meals and made some great friends on my trip.

I'm a big fan of fitness getaways, having biked my way through Northern Portugal with CrossRoads Cycling Adventures and having spent a week hiking, exercising and detoxing at Rancho La Puerta in Tecate, Mexico. These trips are a great way to jumpstart a fitness routine, lose weight and de-stress. For many people, fitness vacations can be a life-changing experience. You learn how to eat better, how to train more efficiently and you almost always push yourself to try something you've never done before. For me, my biggest challenge on this trip to Florida was running 4.5 miles on a beach in gusting winds at high tide, which meant LOOSE sand! For the record, I run/walked it. But it felt amazing to finish.

Fitness vacations are fast-becoming a huge trend in travel. I have a good friend who's spending this week at the Green Valley Spa in Utah and (according to her Facebook posts) she's spending her days getting into incredible shape.

I encourage everyone to consider a fitness vacation for 2011. These getaways are not cheap (they seem to average about $400 a day on up), but for 5 hours of personal training, 3 gourmet meals and luxury accommodations, it seems like a great deal to me. Just make sure to book a couple spa treatments in the evenings to reward yourself for a full day of workouts.[about.com]

Jalan Kaki Dapat Mencegah Alzheimer

Memang gak rugi orang yang suka jalan kaki, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan AS menemukan bahwa berjalan kaki sejauh 5 mil atau 7 kilometer secara teratur selama seminggu dapat mengurangi resiko terserang penyakit Alzheimer.

Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat kinerja otak pada bagian memori, yang akan sangat berguna bagi para penderita Alzheimer. Hal tersebut terbukti pada penelitian yang dilakukan Universitas Pittsburg di Pennsylvania.

Para peserta penelitian terdiri dari 299 orang dewasa yang sehat, dan 127 orang dengan penurunan fungsi kognitif ringan. Setelah berjalan kaki secara teratur selama 1 minggu, para peserta penelitian dicek dengan teknik pemindaian MRI dan ditemukan adanya perbaikan volume otak pada semua peserta.

Hasil studi tersebut dipresentasikan pada pertemuan tahunan masyarakat radiologi Amerika Utara (the Radiological Society of North America-RSNA).

"Alzheimer adalah penyakit yang merusak jaringan otak dan memakan memori secara perlahan. Sayangnya sampai saat ini belum ditemukan obat maupun penanganan untuk penyakit ini. Kami berharap penemuan kami dapat memberikan alternatif serta membantu para penderita Alzheimer," kata Dr Cyrus Raji, Pimpinan Penelitian Universitas Pittsburg.

Orang dewasa yang sehat harus berjalan sekitar 6 mil per minggu, untuk menjaga volume otak dan skor kognitifnya. Memang kata Dr Raji, berjalan bukan obat penyembuh Alzheimer, tetapi berjalan bisa memperbaiki daya tahan otak terhadap serangan penyakit itu dan bisa mengurangi hilangnya memori. [liputan6]

Obat Anti Obesitas / Kegemukan Yang Aman di Konsumsi

Obat anti obesitas yang dijual bebas semakin marak akhir-akhir ini. Masyarakat diharuskan untuk lebih teliti dan cermat dalam memilih obat anti gemuk ini, agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya. Sebaiknya beli obat anti gemuk yang telah diizinkan Badan Pengawas Obat dan Makanan karena keamanannya lebih terjamin.

"Ada beberapa obat anti obesitas yang efektif dan aman di pasaran, tapi kami prihatin dengan beredarnya berbagai obat yang mengklaim sebagai obat anti obesitas tanpa didukung oleh penelitian yang memadai," ujar Dr Victor Tambunan, MS, SpGK dalam acara seminar media 'Keamanan Obat Anti Obesitas Terkait Perijinan BPOM' di Annex Building, Jakarta, Rabu (1/12/2010).

Obat penurun berat badan ada 2 jenis, yaitu:

   1. Obat yang bekerja sentral, yaitu bekerja di saraf pusat dengan cara menekan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, menaikkan metabolisme sehingga seseorang cenderung berkeringat.
   2. Obat yang bekerja lokal, yaitu obat yang bekerja di usus dengan cara menghambat penyerapan zat gizi seperti lemak.


Bagaimana menentukan obat anti obesitas yang tepat?

Menurut dr Johannes Chandrawinata, MND, SpGK untuk menentukan pemilihan obat didasarkan pada indikasi dan juga kontra indikasi. Biasanya seseorang harus diukur terlebih dahulu tekanan darah, denyut nadi dan juga riwayat penyakit terdahulu atau yang sekarang dialami. Serta penilaian klinis mengenai risiko dan keuntungannya.

Di Indonesia obat anti obesitas yang mendapatkan izin edar oleh BPOM adalah:
1. Diethylpropion (obat jangka pendek)
2. Orlistat (obat jangka panjang).

Kedua obat ini, ada yang dikonsumsi satu jenis saja tapi ada juga yang kombinasi.

"Jika memerlukan pengobatan, penderita obesitas harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan obat yang efektif dan aman, serta sudah terbukti melalui uji klinis," ungkapnya.

Sementara itu Dra Endang Woro Tedjiwati, M.Sc dari BPOM menuturkan bahwa obat anti obesitas umumnya termasuk golongan obat keras.

Jadi masyarakat sebaiknya jangan membeli obat anti obesitas tanpa menggunakan resep dokter, serta belilah di apotek yang memiliki apoteker dan bukan di toko obat bebas.[detikhealth]

Diet Yang Sehat - Cepat Menurunkan Berat Badan.

Ada beberapa tips diet sehat terutama dalam menurunkan berat badan. Banyak orang mengeluhkan tentang bagaimana menurunkan berat badan yang terlanjur melar, tapi sudah menjalani banyak program diet tetapi masih aja gendut..

Mungkin tips diet yang sehat berikut bisa ada manfaatnya buat anda yang mengalami obesitas (kegemukan).

Nah langsung aja deh, info tips diet cara menurunkan berat badan nya :

    * Pada saat sarapan kalau bisa pilih menu makanan yang tinggi seratnya ditambah minuman jus jeruk
    * Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari
    * Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak
    * Perbanyak minum air putih. Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.
    * Makan dengan cara perlahan. Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang Prancis? jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.
    * Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
    * Batasi karbohidrat. Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.

Mungkin itu aja tips sederhana mengenai diet sehat anda. Moga tips diet ini bisa dengan cepat dapat membuat anda langsing dan menjadi lebih pede dengan turunnya berat badan.

Variasi Bentuk Payudara Berdasarkan Usia

Tahukah anda bahwa perubahan payudaranya yang besar, kecil atau terlihat kendur akan terjadi berdasarkan usia perempuan.

Saat masih produktif perempuan khawatir mengenai ukuran dan bentuk payudaranya, sedangkan setelah menopause lebih memikirkan mengenai risiko kanker payudara.

Payudara sendiri tidak mengandung otot, melainkan terdiri dari jaringan ikat, jaringan lemak dan jaringan padat yang meliputi kelenjar penghasil susu disebut dengan lobulus dan saluran untuk mengalirkan susu.

Seperti dikutip dari WebMD, Jumat (19/11/2010) ada beberapa panduan dalam menjaga payudara sehat berdasarkan usia seseorang, yaitu:

Payudara saat usia 30-an tahun

Saat memasuki usia ini, hormon seperti estrogen akan membantu menjaga bentuk payudara agar tetap kuat. Tapi seiring waktu, payudara akan menjadi kurang berkelenjar dan berlemak serta tidak ada banyak cara untuk mencegah payudara kendur.

Para ahli menyarankan untuk menggunakan bra olahraga selama jogging untuk mencegah pemantulan dan peregangan ligamen, serta menggunakan ukuran bra yang tepat.

Masalah payudara yang muncul di usia ini adalah tumor jinak (bukan kanker), nyeri payudara (fibrocystic breast disease), kista dan gumpalan yang bukan kanker.

Untuk mengurangi rasa nyeri di payudara, perempuan sebaiknya menghindari atau membatasi asupan kafein dari berbagai sumber makanan dan minuman. Sedangkan kabar tentang menyusui bisa membuat payudara mengendur hanyalah mitos belaka.

Payudara saat usia 40-an tahun

Secara progresif pada usia 40-an tahun jaringan kelenjarnya lebih sedikit dibanding usia sebelumnya dan memiliki banyak lemak.

Masalah yang paling umum pada usia ini adalah kista, meskipun bukan kanker tapi kondisi ini bisa menyakitkan. Selain itu perubahan seperti atypical ductal hyperplasia mulai terjadi di dekade ini, dan sel-sel abnormal pada saluran susu dapat meningkatkan kemungkinan kanker payudara.

Satu dari 68 perempuan berusia 40-49 tahun memiliki kemungkinan terkena kanker payudara. Karenanya para ahli mulai menyarankan perempuan untuk melakukan pemeriksaan terhadap kesehatan payudaranya baik melalui Sadari (periksa payudara sendiri) atau mammografi.

Payudara saat usia 50 tahun

Setelah menopause, payudara tidak hanya menjadi berlemak tapi juga menyusut karena tidak memerlukan kelenjar penghasil susu lagi. Selain itu pada usia ini kelenjar di payudara kehilangan pengaruh hormonalnya yang membuat payudara mengendur, kurang lembut serta kurang padat.

Jika benjol yang hilang timbul saat menstruasi tidak berbahaya, maka benjolan yang muncul saat menopause perlu diwaspadai. Karena ada kemungkinan sebagai tanda kanker payudara.

Umumnya dokter akan lebih mudah mendeteksi kanker payudara pada perempuan yang lebih tua, karena kepadatan payudara yang menurun dan tingginya jumlah lemak sehingga meningkatkan kepekaan mammogram.

Untuk mencegahnya para ahli menyarankan perempuan untuk tetap menjaga berat badannya agar terkontrol dengan baik, karena kemungkinan kanker payudara setelah menopause lebih tinggi terjadi pada perempuan kelebihan berat badan dan obesitas. Serta rajin meemriksakan payudara setiap tahunnya.[ref:detik]

Tips Mengencangkan Pantat / Bokong

Wanita mana yang tidak mau mempunyai bentuk tubuh yang indah, montok dan berisi, apalagi jika dikaitkan dengan yang namanya pantat atau bokong, dibayangin aja udah ngiler apalagi melihat secara langsung.. wkwkwk

Namun terkadang bagian pantat sering kurang mendapat perhatian. untuk mengantisipasinya ada beberapa tips mudah cara mengencangkan dan membentuk pantat sehingga terlihat kencang dan indah. Anda juga harus sabar dan tekun dalam berolahraga dan menjaga berat badan. Latihan olahraga yang dianjurkan adalah latihan olahraga kardio / aerobik. Misalnya, berjalan, jogging, jalan dan jogging di treadmill dan bersepeda. Lakukan 3-4 kali dalam seminggu, minimal 30-45 menit setiap kali berolahraga.

Supaya otot-otot pantat menjadi kencang, lakukan juga latihan beban paling tidak 3 kali dalam seminggu selama 30-45 menit. Supaya ada variasi, tiap kali latihan, lakukan 4-5 gerakan.

1. Gerakan awal. Pegang barbel atau dua dumbel pada punggung bagian atas. Buka kedua kaki selebar bahu. Bengkokkan lutut lalu turunkan badan bagian atas sampai hampir sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, naikkan badan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

2. Gerakan squat membawa beban. Berdiri tegak dengan barbel atau dua dumbel pada punggung bagian atas. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Usahakan punggung lurus dan kepala tegak. Lakukan gerakan squat sampai paha sejajar dengan lantai. Istirahat sebentar, balik ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

3. Gerakan melangkah dengan beban. Berdiri tegak dengan membawa barbel pada punggung atas, kedua kaki terbuka selebar bahu. Punggung lurus dan kepala tegak. Melangkah ke depan dengan kaki kanan. Badan diturunkan sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Berhenti, lalu balik ke posisi awal. Gerakan selanjutnya, dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali setiap kaki.

4. Gerakan mengangkat kaki ke samping. Bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, punggung lurus dan kepala sejajar lantai. Angkat kaki kiri dan bengkokkan ke samping. Berhenti, turunkan dan kemudian cara sama namun dengan kaki kanan. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali pada setiap kaki.

5. Gerakan merentangkan kaki ke belakang. Bertumpulah pada kedua lutut dan kedua tangan. Luruskan punggung dan kepala sejajar dengan lantai. Naikkan dan rentangkan kaki kanan ke belakang. Berhenti, kembali ke posisi awal. Naikkan dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Lakukan sebanyak 8 kali tiap kaki.

6. Gerakan mengangkat pinggul. Tidur telentang, bengkokkan kedua kaki. Telapak kaki terletak datar dilantai dan kedua tangan berada disamping badan. Telapak tangan menghadap ke bawah. Pinggul dinaikkan sampai badan bagian atas sebaris dengan paha. Berhenti, gerakkan pantat turun ke posisi awal. Lakukan sebanyak 8 kali.

7. Gerakan merentangkan kaki ke belakang. Berdiri menghadap dinding / tiang. Gerakkan kaki kanan ke belakang, gerakkan pantat juga. Berhenti dan kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini 8 kali untuk masing-masing kaki.

Lakukan gerakan secara rutin dan pantat anda pun akan menjadi kencang, indah dan seksi. Anda pun makin percaya diri dalam bercinta dan ketika telanjang bulat tanpa selembar benang pun ditubuh anda, pasangan anda makin dibahagiakan dan terangsang dengan lekuk tubuh anda yang sensual dan menggairahkan.